Sveglia di buon'ora e subito mi metto abbigliamento comodo e scarpe da ginnastica mentre la pupa ancora dorme e armata di iPad (per vedere Briana nel suo esercizio su YouTube) e di iPhone per avere sotto mano il timer.
Questo di oggi sarà il Fit Test, che ripeteremo il giorno 12, e consiste di 8 esercizi che avranno durata di 50 secondi e 10 secondi di riposo tra uno e l'altro. Dovremo infatti scrivere su un foglietto il numero di ogni piegamento che faremo in modo da vedere poi i miglioramenti in corsa.
Premetto che credevo sarebbe stata meno dura, ma ora che sono passate delle ore...sono super carica!
Esercizio 1- Speed Squat, ovvero fingere di sedersi e tirarsi in piedi tenendo testa dritta avanti a se, piedi fermi e leggermente divaricati e mani tese. (Io ne ho fatti 41)
Esercizio 2- High Knees, ovvero corsa con ginocchia alte. (Io ne ho fatti 110)
Esercizio 3- Squat Jumps, ovvero salto con la braccia tese verso il soffitto e tocco per terra. (Io ne ho fatti 18)
Esercizio 4- Push Ups, ovvero i classici piegamenti sulle braccia e se sono troppo difficili si possono fare anche tenendo le ginocchia a terra. (Io ne ho fatti 29)
Esercizio 5- Triced Dips, ovvero con l'aiuto di una sedia fare degli affondi con le braccia per portare il sedere vicino al pavimento. (Io ne ho fatti 21)
Esercizio 6- Burpees, ovvero dalla posizione dei piegamenti sulle braccia rannicchiarsi e fare un balzo verso il soffitto. (Io ne ho fatti 8)
Esercizio 7- Alternating Lunges, ovvero gli affondi sulle gambe alternati destra e sinistra. (Io ne ho fatti 17)
Esercizio 8- Elbow Plank, ovvero rimanere quanto più possibile (non per forza 50 secondi) in appoggio sugli avambracci e sui piedi creando proprio una tavola. (Io sono rimasta 30 secondi)
Questo per oggi é tutto! Io sono uscita dal primo giorno esausta...ma super carica e motivata!!
A domani,
Ilenia
